FBW na 3 dni

Siemka, parę słów o mnie. Lat 21, ektomorfik. Trening FBW- poniedziałek, środa, piątek. FBW. W pon, śr po bieganiu 4,5km biegania(15min odpoczynku) piątek- wieczorny basen. W niedzielę 60min ostego pływania i sauna- staram się zrobić 3x po 15min, ale opadam po pierwszej 15'tce. Wcześniej robiłem split. Ale bicpes i triceps tylko hantlami przez [...]

[...] może być mnóstwo, warto się zastanowić nad tym, co możesz mieć taniej/lepiej. II - łapanie masy uniemożliwia mi brak czasu i inne zajęcia 1. Wchodzisz w przykładowe plany FBW i widzisz rozkład tygodnia - potrzebujesz wolnego poniedziałku, środy, piątku. Niestety, wolne masz tylko 3 ostatnie dni tygodnia, a tak FBW się nie ćwiczy. Jakie [...]

[...] się krótko bo jest już późno a jutro muszę wstać do pracy. Także ten, może wiele osób mi nie uwierzyć ale ćwiczę już jakiś rok, sam sie wszystkiego uczyłem, startowałem z FBW i większośc właśnie czasu robilem tego typu treningi, początki były spoko, przez pierwsze pół roku wbiłem dużo masy a potem kolejne pół roku to był jeden wielki zastój bo [...]

[...] Kilka danych - 36 lat, 186 wzrostu, obecnie 98 kg wagi. Ćwiczenia Mój tydzień treningowy jest prosty jak budowa cepa : Pon / Środa / Piątek Bieganie, Wt / Czw / Sob FBW + Niedziela obowiązkowo godzina jazdy konnej po lesie. Do każdego z FBW dorzucam ćwiczenia z Fiedią, myślę o tym, żeby środę zamiast FBW zrobić tylko dla Fiedii. Dzięki [...]

[...] ważyć mniej i mniej jeść. Szkoda wywalać kasę jeśli nie ma przy tym zadowalających efektów. W skrócie jeszcze o treningach. sporo tego przerobiłem. Pierwsze 2 lata stażu: FBW i różne jego układy. W tym okresie pojawił się także HST (15-10-5). Oba treningi bardzo sobie chwalę po dziś dzień. Trzeba jednak mieć na uwadze że pierwsze 2 lata [...]

[...] mam robić to na 100%, nie lubię półśrodków ;) Od stycznia zaczęłam moją przygodę z siłownią. Najpierw przeszłam przez trening dla początkujących (ten na maszynach), potem FBW od obliques, a ostatnio skończyłam trening według własnego pomysłu, poniżej wkleję jak wyglądał, ale zasadniczo to była modyfikacja tego wcześniejszego. Od 2 tygodni się [...]

[...] tylko z jedną konkurencją, w której zresztą utrata wagi sama w sobie będzie powodowała lepsze rezultaty. Bardziej szczegółowo ujmę to tak : Mój trening na siłowni to FBW, odbywa się w poniedziałki i piątki o godzinie około 17, natomiast w środy około 15:30. Trening nie obejmuje pleców ani bicepsów, czasem machnę 1 serię przyciągania linki [...]

[...] wchłaniania", nada się czy macie może jakieś swoje typy? - Trening siłowy zacznę od ACT (mój staż na siłowni to jakieś 3 miechy rozłożone na 5 lat ), później spróbuję FBW. Są może jakieś ćwiczenia ukierunkowane na pozbycie się brzucha, które do ACT mógłbym dorzucić? - Czy smażenie/grillowanie mięs wchodzi w grę, czy tylko gotowanie? - [...]

[...] planów pisanych przez starszych kolegów, ale z czasem udało się znaleźć forum SFD i metodyka treningowa była później w miarę "powiedzmy" sensowna. Leciałem głównie planami FBW, momentami HST, była jakaś dieta, jakaś kreatyna - wiadomo. Nie było eksperymentów z anabolikami. Łączne z tego okresu - ćwiczyłem do 18 roku życia - uzbierałoby się [...]

[...] nogi, postawił na trening izometryczny (planki, Pallof Pres) b) w przypadku PUSH/PULL -w dni PUSH brzuch siłowo -w dni PULL brzuch izometrycznie c) w przypadku systemów FBW, gdzie trenujemy całe ciało na jednej sesji, graniczyć możemy się do wykonywania jednego ćwiczenia na mięśnie brzucha na koniec całej sesji treningowej, mieszając [...]

Pozdrawiam wszystkich Polaków! Pragnę zrealizować plan, który rodził się w mojej głowie już od dłuższego czasu, ale jak to zwykle bywa - kunktatorstwo sprawiło, że zawsze ową realizację odkładałem na "jutro". :) Ale oto, będąc opierdzielonym za spamowanie planem treningowym w cudzym temacie (pozdro Regenat), pozostałem bez wyboru. FREAKIN AWESOME [...]

[...] wykonywać 2 takie treningi w tygodniu. Aż do całkowitego zniknięcia opuchlizny z kolana wykonuję zwykłego SPLITA z partią raz w tygodniu gdyż nie mogę robić siadów i MC. FBW jest autorstwa Knife’a i jest wzięte ze strony - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Trening obwodowy będę wykonywał taki jak dawno temu gdy zaczynałem [...]

[...] %-) Będę w trakcie swoje podejście oczywiście modyfikować TRENING - 4x siłowy - wracam do tak jakby splitu, bo przez ostatnie 1,5 roku trenowałam właściwie w większości FBW - czas na zmiany. - Plus po każdym siłowym daje 25 min marszu na bieżni, dodając 5 min tygodniowo - zamiennie, w zależności od możliwości czasowych sprinty na wioślarzu - [...]

[...] podrzucę zdjęcia z konkretnych okresów odkąd zacząłem trenować oraz jak to wygląda aktualnie. Ale na tą chwilę przejdźmy do tego jak to wygląda teraz. Trenuje 3x siłowo FBW, 2x 1.5h MMA oraz 1x BJJ Zazwyczaj moje wyjazdy wyglądają w taki sposób, że wyjeżdżam w sobote po południu i wracam we wtorek przed południem.(Czas na wyjeździe poza [...]

[...] 10 kg tkanki tłuszczowej, nie planuję jakiejś dużej daty, bo to zmiana nawyków na trwałe. Planuję ważyć się raz na tydzień, mierzyć co 3 tygodnie. Treningi: pon: SKS wt: FBW + interwały śr: wolne czw: FBW + interwały pt: stabilizacja sob: wolne/cardio niedziela: trening obwodowy całe ciało trening FBW wtorek: 1 przysiad ze sztangielkami [...]

[...] Jury, tylko dodatkowo wpłynęło na moją motywację :-)) ***lipiec- listopad 2012*** W międzyczasie minął rok na forum. Wzięłam się po raz któryś na najlepsze w moich oczach FBW by Marta, dietę wciąż ustawiłam na LC i ćwiczyłam dalej, zacieśniając więzy forumowe. Dbając wciąż o progres siłowy, uczyłam się wciąż czucia poszczególnych ćwiczeń i [...]

[...] się pocieszyć, że jestem piękna i szczupła, a potem dobudować trochę mięsa - ale ew. masa to już pewnie będzie na kolejną gwiazdkę (albo jeszcze kolejną). ;-) Na redu w FBW, ogarnianie techniki i budowa podstaw pod przyszłe treningi na siłę. Minimum 3x100 kg w podstawowych bojach mi się marzy. :-D ****STAN [...]

[...] Sob Zalezy czy mam studia czy praca Ndz Siłka ( 10-11.30) Praca 14-21 Zaczołem biegać planem : http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy Trening FBW 3 razy w tygodniu zakres powtórzeń 16-12. Trening zaczynam od ok 10 do 11.30 z racji tego ze tylko wtedy mam czas na siłke. Plan A: Nogi 1.Przysiady ze sztanga na [...]

[...] 4 dni w tygodniu (o ile pozwoli mi na to czas, już teraz w to wątpię, aby się udało plan wykonywać w 100%, ale trzeba być maksymalistą :-D). Trening: Poniedziałek - FBW Środa - FBW Piątek - Trening clean & jerk Sobota - FBW Clean & Jerk - jest to jedyne ćwiczenie w którym zależy mi na wynikach w przyszłości. Marzeniem jest wykonanie [...]

Witam, jestem ektomorfikiem o stażu 4,5 miesięca. 2 miesiące ćwiczyłem FBW, a 2,5 miesiąca Split znaleziony w Internecie i trochę przeze mnie przerobiony. Moim celem jest masa ale niestety przez te 4,5 miesiąca się wydarzyło. Jeśli chodzi o Split to jedyne rzeczy na + to progres jeśli chodzi o ciężary (niestety przez 4,5 miesiąca 0 progresu jeśli [...]